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Dieta para aumentar masa muscular
- Detalles
- Categoría: Belleza
- Publicado el Sábado, 23 Noviembre 2013 3:25am
Un entrenamiento adecuado, junto con una dieta que permita un fuerte entrenamiento y que tus músculos se recuperen adecuadamente, son los puntos principales; tanto el programa de jercicios, como la dieta, deben de estar en consonancia – con el objetivo de aumentar masa muscular sin aumentar la grasa corporal-, para alcanzar tus objetivos.
La dieta debe suministrar suficientes nutrientes como para aumentar masa muscular de forma adecuada y una cantidad adecuada de hidratos de carbono, para poder realizar el programa de ejercicios; se ha de controlar la grasa, el aporte de lípidos no debe de ser superior al 30% de la dieta.
La cantidad de proteína ha de ser de 1-1,5 gramos/ kilogramo de peso cantidad suficiente para ir aumentando de forma paulatina y constante, la masa muscular.
Se debe de realizar un aporte adecuado de hidratos de carbono, que son el combustible de los músculos; la cantidad de hidratos de carbono se situarán entre el 45 y el 65% de la dieta.
Para aumentar masa muscular, la dieta debe ser variada y aportar alimentos ricos en vitaminas y minerales. La alimentación ha de aportar estos nutrientes incluyendo frutas y verduras.
El aporte de líquidos es importante, para mantener una buena hidratación, hay que beber un litro por cada mil kilocalorías. Se debe de mantener una hidratación adecuada antes del ejercicio, -entre 250 y 500 mililitros durante y después del ejercicio-.
Las bebidas isotónicas son útiles para reponer los minerales que se pierden con la sudoración en el ejercicio.
